Lektion:
Running - Marathontr. in Stärkegruppen

Vom fitnessorientierten Gelegenheitsjogger bis zum ambitionierten Hobbyläufer sind ALLE herzlich willkommen.

Grundvoraussetzung: Fähigkeit 75 Min. zu joggen. Es wird in mehreren Stärkeklassen gelaufen! Die Trainings sind so aufgebaut, dass man die Intensität der Belastungen selbst bestimmen kann.

unbeschränkt

Sport Center Fluntern, in der Eingangshalle

09.05.2012 Dauerlauf - 5' Belastung - Dauerlauf - 7' Belastung

16.05.2012 7 x 1000m, immer 15‘‘ schneller

23.05.2012 Fahrtspiel extensiv im Gelände

30.05.2012 Dauerlauf mit 3 Hügelläufen Dolder / Adlisberg

06.06.2012 8 Kilometer Tempodauerlauf - 1 Km schnell auf Bahn

13.06.2012 Übungen für das Tempogefühl

20.06.2012 Forchlauf

27.06.2012 Dauerlauf mit Steigungen und Loorenkopfturm

04.07.2012 Dauerlauf, je 1 schnelle Runde auf der Finnenbahn zu Beginn und Ende

11.07.2012 Pyramide 1 – 5 – 7 – 5 – 3 – (je 3’ Pause)

18.07.2012 200m 200m, 400m, 400m, 600m, 800m, 600m, 400m, 400m, 200m, 200m

25.07.2012 Fahrtspiel extensiv (3 bis 5 Minuten Belastungen)

01.08.2012 Nationalfeiertag - Training optional gem. Absprache

08.08.2012 20’ lockerer DL, 20’ Wettkampftempo, 20’ Auslaufen (Anlage geschlossen)

15.08.2012 Dauerlauf, Technik Treppenlauf (Anlage geschlossen)

22.08.2012 8 Runden 400m Bahn, 15‘ Dauerlauf, 9 Runden 400m Bahn

29.08.2012 Spyristeig Challenge

05.09.2012 Dauerlauf um den Zürichberg

12.09.2012 Dauerlauf (DL) mit Belastung (B): 20' DL - 5' B - 1' DL - 7' B - 12' DL - 12' B -12' DL

19.09.2012 Lauftechnik, 45' lockerer Dauerlauf, Stretching