Lektion:
Running - allg. Ausdauertraining

Ort / Treffpunkt

Sport Center Science City
Datum/Zeit ,  -
Ort/Raum:
Niveau/Voraussetzung offen 
Trainingsleiter/innen 
Anmeldung ohne Einschreibung
Kinderbetreuung Nein
Max. Teilnehmerzahl

unbeschränkt

Trainingsinhalt

Verschiedene Variationen von Trainingsformen (Dauerläufe, Fahrtspiele, Intervalltrainings) und Übungen für die Lauftechnik (Koordination und Rumpfkraft).

Programm

03.05.2012 K / Dauerlauf mit Beschleunigungen: 2x (12x 30'' HI, 30" P)

10.05.2012 R / Bahn: 2x 800 m, 3x 600 m, 4x 400 m, 5x 200 m

17.05.2012 Auffahrt // kein Training

24.05.2012 R / Dauerlauf mit Tempovariation / S

31.05.2012 K / Tempoläufe: 5x 1000 m HI

07.06.2012 R / Bergsprints: 3x (5x30'' HI, 30'' P)

14.06.2012 L / Bergläufe: 4x (3' HI, 4' P) im Irchel

21.06.2012 R / Fahrtspiel: ca. 50' GI, 20' MI / S im Irchel

28.06.2012 K / Tempoläufe: 5x 1200m HI im Irchel

05.07.2012 R / Bergsprints: 3x (5x 45'' HI, 45'' P)

12.07.2012 L / Bergläufe: 4x (4' HI, 4' P)

19.07.2012 R / Dauerlauf mit Tempovariation / S

26.07.2012 K / Bahn: 2x 800 m, 3x 600 m, 4x 400 m, 5x 200 m


02.08.2012 R / Bergsprints: 3x (5x 1', 1' P)

09.08.2012 L / Bergläufe: 5x (4' HI, 4' P)

16.08.2012 R / Dauerlauf mit 2x (6x 30'' beschleunigt, 30" P) / S

23.08.2012 K / Intervalle: 6x (3' MI + 1' HI, 2' P)

30.08.2012 R / Tempoläufe: 3 km HI, 2 km HI, 1 km HI

06.09.2012 L / Fahrtspiel: ca. 50' GI, 20' MI

13.09.2012 R / Dauerlauf mit Tempovariation / S

20.09.2012 K / Bahn: 4x 1000 m HI + 6x 400 m HI


HI: Hohe Intensität; MI: Mittlere Intensität; GI: Grundlagen-Intensität; P: Pause/Erholung

L: Laufkraft; R: Rumpfstabilisation; K: Koordination; S: Stretching


Niveau

Offen für Alle, Training in 2 Stärkegruppen

Voraussetzung: Freude am Laufen
Unterrichtssprache   Deutsch
Versicherung Versicherung ist Sache der Teilnehmer/innen. Wir empfehlen eine Annullationskostenversicherung!
Disziplinenverantwortliche/r Thomas Mörgeli, Hochschulsportlehrer/in ASVZ